Трудовые подвиги на даче запросто могут привести на больничную койку. Иногда для этого достаточно всего лишь забыть об отдыхе.

Трудовые подвиги на даче запросто могут привести на больничную койку. Иногда для этого достаточно всего лишь забыть об отдыхе, увлекшись прополкой и посадкой.

Среди наиболее распространенных проблем, с которыми можно столкнуться на собственной грядке, – варикоз, простуда, тепловой или солнечныйПоказать ещё удар, радикулит и повышенное давление. При этом соблюдение простых правил поможет сохранить здоровье.

Дела сердечные

В жару и под прямыми лучами солнца чреваты перегрузками даже у абсолютно здоровых людей. У тех же, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями (ишемией, аритмией, атеросклерозом) легко может начаться приступ стенокардии. А долгое нахождение в согнутом положении с опущенной вниз головой (как обычно бывает при прополке) повышает давление и приводит к гипертоническому кризу.

Чтобы этого избежать, стоит чаще менять положение тела.

Прополкой и высаживанием семян лучше заниматься сидя на низкой скамейке, а копать и рыхлить землю – инструментами с длинными ручками. Также лучше избегать резких наклонов и подъемов.

Оптимальное время для работы на грядках – утро и вечер, пока не началась жара. Если все же появляется одышка, напряжение в мышцах, и тем более закружилась голова, значит, организму уже требуется срочный перерыв. Желательно, чтобы тонометр был всегда с собой.

Повышение давления – серьезный повод для обращения за помощью к врачам.

Еще одно «любимое» последствие неуемной работы на даче – боль в спине. Она возникает после интенсивных физических нагрузок, резких подъемов тяжестей и долгой работы в неудобном положении.

Также могут напомнить о себе хронические заболевания позвоночника и суставов и появиться растяжения. Чтобы застудить спину, достаточно буквально пяти минут нахождения на сквозняке или холодного дачного экспресс-душа в разгар жары.

Чаще всего на даче проявляет себя радикулит, который развивается из-за поражения корешков спинномозговых нервов. Поэтому, чтобы его избежать, стоит прекратить самому носить тяжести. Если рядом нет никого, кто бы смог помочь, то можно задействовать тележки или сумки на колесиках. Также стоит избегать сквозняков и переохлаждений, резких поворотов, наклонов и длинных монотонных движений.

Регулярно делайте перерывы на отдых. Пусть он будет 10-15 минут. В это время нужно лечь на ровную твердую поверхность и максимально расслабить мышцы. Это спасет от болезненных спазмов. Если работа предполагает наклон, то в этом случае лучше всего встать на четвереньки. Тогда позвоночник сохранит естественное положение и можно будет избежать перегрузок. Также ситуацию облегчат бандаж, ортопедический пояс или самая обычная ежедневная утренняя гимнастика на 10-15 минут, плавание или йога.

Тяжесть в ногах, отеки, судороги и боль в икрах могут говорить об обострении варикоза. Обычно такая проблема характерна для дачников, которые работают в саду, присев на корточки. Такая поза повышает внутрибрюшное давление и давление в органах малого таза, ухудшает циркуляцию крови в венах. Также добавляет проблем поднимание тяжестей, поэтому нужно как можно чаще менять положение тела, двигаться, чтобы кровь в ногах не застаивалась. Каждые два часа нужно класть ноги на подушки или пуфик, чтобы они находились выше уровня сердца. Кроме того, стоит сменить тесные джинсы или другую обтягивающую одежду на специальное компрессионное белье.

Информация: Минздрав России